By Dormire fa bene alla pelle. È una cosa assodata. Le ore di sonno sono l’occasione per corpo, mente ed epidermide di rigenerarsi in profondità. Per sfruttare tutti i benefici del sonno per la pelle possiamo affidarci a rituali calmanti, erbe officinali e creme per svegliarci più luminose ed energiche che mai.
Perché dormire fa bene alla pelle? Tutti i benefici del sonno per il corpo e la mente
Siamo nati per dormire. Sena dormire moriremmo. Non è un modo di dire. Anzi, secondo Matthew Walker, neuroscienziato americano e autore del best seller Perché dormiamo? (Editrice Express), la condizione più consona alla vita sulla Terra sarebbe quella del sonno e non della veglia.
Un concetto decisamente interessante che riabilita il sonno e quindi il riposo notturno come attività fondamentale per l’essere umano e non una semplice perdita di tempo, tranquillamente sacrificabile per far spazio all’iperattività e al divertimento a oltranza.
Il sonno notturno quindi, non solo non sottrae niente alla nostra vita, ma al contrario, apporta enormi benefici. Durante il riposo, infatti, il nostro corpo mette in moto importanti processi di autoriparazione.
Il cervello approfitta della condizione di stand by in cui ci si trova a partire dal calar del sole, per attivare meccanismi di ripristino delle funzioni mnemoniche e migliorare le proprie capacità di apprendimento. E non è solo il cervello a farlo, ma anche la pelle.
Quante ore bisogna dormire per avere una bella pelle?
Le ore di sonno per avere una bella pelle e, in generale, per stare meglio e sentirci bene, non sono uguali per tutti.
Ciò che veramente conta è la qualità del riposo, sempre più compromessa da stili di vita adrenalinici e stressanti. Dalla nascita della luce artificiale, infatti, i ritmi circadiani, ovvero i cicli di sonno e veglia, sono stati condizionati dagli stimoli luminosi.
La luce è uno dei fattori che, insieme ad altre cattive abitudini, quali pasti pesanti, attività fisica intensa e sostanze stimolanti assunte nelle ore serali, influiscono e pregiudicano la qualità del riposo.
Cosa fare per dormire meglio: assumi magnesio, melissa e melatonina
Per ritrovare le condizioni per dormire meglio e assicurarti un buon riposo notturno, esponiti ogni giorno alla luce del sole, a prescindere dalla stagione, e limita l’utilizzo di smartphone e tablet la sera: questo aiuta a regolarizzare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo circadiano, quindi il ciclo sonno-veglia.
Il picco di melatonina si ha tra la mezzanotte e le 4 del mattino. Ecco perché è importante andare a dormire prima per aiutare il corpo ad attivare tale meccanismo.
L’altra cosa a cui prestare particolare attenzione per assicurarsi un buon riposo è sicuramente il pasto serale e l’orario in cui lo facciamo: mangiare tardi la sera o eccedere con le quantità sono le principali cause di un sonno instabile e dei continui risvegli notturni, che impediscono di godere dei benefici del sonno per l’organismo e che, alla lunga, potrebbero creare problemi di salute.
L’apparato digerente, infatti, è costretto ad un surplus di lavoro. La stessa cosa succede nel caso di una dieta ricca di proteine o se pratichiamo sport ad alta intensità, perché si verifica un’alterazione dell’equilibrio omeostatico del corpo.
In questi casi potrebbe servire integrare elettroliti e sali minerali, fondamentali come spiegato in questo articolo, che regolano il funzionamento del sistema nervoso centrale.
Il miglior alleato di un buon riposo è il magnesio, perché ha il potere di alleviare la tensione muscolare e contrastare gli stati di irritabilità. Contribuisce, infatti, alle normali funzioni psicologiche ed è coinvolto nel normale funzionamento del sistema nervoso, perché si fissa sulle sinapsi del sistema nervoso e muscolari, che hanno il compito di ridurre l’attività di neuroni e muscoli. L’agitazione mentale diminuisce, i muscoli si rilassano e si creano le condizioni ideali per riposare bene.
Per aumentarne i benefici del magnesio è bene assumerlo insieme all’estratto di melissa che aiuta il sonno e seda l’irrequietezza, e a quello di semi di uva, ricchi di polifenoli, che svolgono una potente azione antiossidante, che combatte i radicali liberi e l’invecchiamento cellulare.
Dormire fa bene alla pelle: concilia il sonno con infusi e latte caldo
Un buon riposo è fondamentale per la salute dell’organismo e la bellezza della pelle. I presupposti per una buona notte di sonno vanno cercati a partire dall’ambiente fisico e psicologico.
Per riposare bene occorre eliminare ogni tipo di disturbo, dal televisore ai vari smartphone e tablet. Fondamentale, anche la temperatura della stanza, che non deve essere troppo alta, e il silenzio.
Ci sono poi dei rituali serali che possono aiutarci a dormire bene, grazie al loro effetto sedativo, che ci predispone ad una buona notte di sonno. Si va dal bagno caldo, che allenta le tensioni e lo stress della giornata, al bicchiere di latte caldo che, grazie alla presenza di triptofano, svolge un effetto benefico sul sonno, fino alla tisana rilassante.
Un’ottima abitudine è quella di iniziare fin dal mattino a sorseggiare tisane che favoriscono il rilassamento. Ottimi gli infusi di rhodiola, eleutercocco e ashwagandha, tutte piante adattogene che hanno un effetto calmante e distensivo e aiutano ad alleviare stress e tensioni.
La sera, per distendere il sistema nervoso, scegliamo un mix di valeriana, melissa, passiflora e tiglio.
Cosa succede alla pelle durante la notte?
Di notte la pelle fa gli straordinari. Mentre il corpo riposa, la nostra pelle ne approfitta per ricaricarsi e rigenerarsi. Oltre alla produzione di melatonina, tra mezzanotte e le 4 del mattino, c’è anche un picco dell’ormone GH che aiuta l’epidermide ad assorbire le sostanze di cui ha bisogno per autoripararsi. Ecco perché dormire fa bene alla pelle e un buon sonno è fondamentale per avere una pelle in salute, luminosa e dal colorito sano.
Questo meccanismo, infatti, si attiva soltanto di notte, quando gli organi principali sono a riposo. Essendo un organo periferico, la pelle approfitta della minore attività dei grossi organi, per ricevere un maggiore afflusso di sangue e ossigeno.
Come svegliarsi con la pelle radiosa
Proprio le ore serali e notturne rappresentano il momento migliore della giornata per occuparsi della beauty routine. È fondamentale svolgere ogni sera una accurata detersione per rimuovere ogni traccia di trucco e smog dal viso, ma anche per ossigenare la pelle. Quindi il primo step riguarda la pulizia del viso.
Subito dopo tocca al siero antietà e alla crema notte per prevenire la disidratazione notturna causata dal riscaldamento eccessivo delle nostre abitazioni.
Per svegliarsi al mattino con la pelle radiosa, alterniamo creme notti a trattamenti illuminanti a sere alterne. In questo caso sono perfette le creme esfolianti a base di betaidrossiacidi e alfaidrossiacidi, che durante la notte illuminano l’incarnato.
Lo stesso discorso vale anche per la pelle del corpo. In commercio c’è un’ampia scelta di prodotti esfolianti che possono essere tenuti tutta la notte e risciacquati al mattino. Tra i più validi NUXE Very Rose Radiance Peeling Lotion(€ 22,95), che illumina, rinfresca e rivitalizzare l’incarnato, e NUXE esfoliante corpo Rêve de Miel (€ 25,45), delicatissimo al miele, lascia la pelle elastica e rinnovata e avvolge il corpo in una deliziosa fragranza.
Ecco alcuni prodotti, tra creme e sieri per la notte, consigliati per la beauty routine serale:
- Acqua Rilassante Fiori Notturni Nature’s, vaporizzata su corpo e capelli regala serenità con note profumate di gelsomino, miele e lavanda (€ 14,49 su Amazon).
- Vinergetic C+ Maschera Detox Instantánea, con vinaccioli d’uva e caffè, elimina tutte le impurità e l’eccesso di sebo e restringe i pori. L’incarnato appare fresco, pulito e radioso (€ 20,80 su Amazon).
- Bagno d’Idratazione Notte al Fiordaliso Bio Laboratoires Klorane, effetto decongestionante per il trattamento viso ( 18,37 su Amazon).
- Retinol Skin Renewing Daily Micro-Dose Serum Kiehl’s, con retinolo, ceramidi e peptidi che stimolano il rinnovo cellulare e rinforzano la barriera della pelle (€ 75,00 su Sephora).
- Siero Notte Retinolo Puro Revitalift Laser l’Oreal Paris, con acido ialuronico, retinolo, glicerina e oli per contrastare efficacemente le rughe (€ 11,31 su Amazon).
- Matis – Préventive Hydramood Night Retail, maschera idratante che funziona all’unisono con il ritmo circadiano del corpo per idratare in profondità (€ 40,90 su Amazon).
- Smart Clinical Md Night Retinol, idrata e riduce pori e linee sottili (€ 57,00 su Amazon).
Leggi anche: Come combattere gli effetti dello stress sulla pelle
Foto di copertina Karolina Grabowska
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